Żele energetyczne i izotoniczne napoje dla sportowców to dwa najważniejsze suplementy dla każdego sportowca wytrzymałościowego. Razem stanowią one integralną część każdej strategii odżywiania.
Kiedy jednak należy sięgać po żel energetyczny, a kiedy po izotoniczny napój dla sportowców? Czy warto stosować oba, czy też lepiej ograniczyć się do jednego?
W tym wpisie na blogu wyjaśniamy, kiedy stosować żel energetyczny, a kiedy izotoniczny napój dla sportowców, aby zoptymalizować strategię odżywiania podczas intensywnych ćwiczeń wytrzymałościowych.
Żel energetyczny
Żel energetyczny to podstawowy suplement dla sportowców wytrzymałościowych ze względu na swoją skuteczność i praktyczność.
Na rynku dostępnych jest wiele różnych żeli energetycznych, a jeśli nie wiesz, który wybrać, zapoznaj się z naszymi trzema najlepszymi propozycjami!
Żel energetyczny ma wiele zalet:
- Wysoka zawartość energii w przeliczeniu na objętość
- Łatwo je transportować w dużych ilościach
- Doskonałe źródło szybkiej energii
Co więcej, w zależności od konkretnego żelu energetycznego może on zawierać również inne bardzo przydatne składniki odżywcze, takie jak elektrolity lub – jeśli chcesz zaszaleć – L-karnitynę.
Żel energetyczny z L-karnityną pozwala przekształcić tłuszcz w energię podczas intensywnego wysiłku fizycznego
Jednak żele energetyczne mają też pewną wadę. Mianowicie nie zawierają płynów, które w połączeniu z minerałami są niezbędne do odpowiedniego nawodnienia organizmu podczas wysiłku fizycznego.
Właśnie wtedy przydaje się izotoniczny napój dla sportowców.
Wybierz żel energetyczny, gdy picie wody nie jest konieczne, gdy noszenie butelki z napojem nie wchodzi w grę, a potrzebujesz dużej dawki energii.
Sportowe napoje izotoniczne
Izotoniczny napój dla sportowców to kolejny niezbędny suplement dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, ponieważ dostarcza wszystkich składników odżywczych, których sportowiec potrzebuje podczas wysiłku fizycznego.
Węglowodany? Są!
Nawodnienie? Jest!
A to prowadzi nas do korzyści:
- uzupełnienie zapasów energii podczas treningu
- optymalne nawodnienie
- łatwe dozowanie i odmierzanie
Również w tym przypadku składniki odżywcze zawarte w izotonicznym napoju dla sportowców zależą od konkretnego produktu, jednak celem jest spożycie odpowiedniej kombinacji węglowodanów (sama glukoza nie jest najlepszym rozwiązaniem) oraz odpowiedniego stężenia minerałów (należy unikać zbyt dużej ilości magnezu).
Nrgy Unit Drink 90 to doskonały napój dla sportowców, zawierający 90 gramów węglowodanów w jednej porcji.Jednak napoje izotoniczne mają też swoje wady. Po pierwsze, potrzebny jest do nich bidon, co nie zawsze jest praktyczne. Po drugie, zawartość energii w przeliczeniu na objętość jest niższa w porównaniu z żelem energetycznym. Po trzecie, spożycie energii wymaga wypicia wody, co nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem.
To prowadzi nas do głównego pytania.
Wybierz izotoniczny napój dla sportowców, gdy niezbędne jest nawodnienie organizmu, a nie potrzebujesz nadmiernej ilości energii.
Żel energetyczny czy izotoniczny napój?
Odpowiedź jest taka, jaką wybrałoby małe dziecko, mając do wyboru lody waniliowe i czekoladowe z polewą.
Oba.
Ale tylko wtedy, gdy pozwala na to sytuacja.
Jeśli noszenie butelki sportowej nie jest dla Ciebie wygodne – co często zdarza się biegaczom, a jeszcze częściej pływakom – najlepszym rozwiązaniem może być sięgnięcie po żel energetyczny jako źródło energii.
Jeśli jednak masz taką możliwość, spróbuj połączyć żele energetyczne z izotonicznymi napojami dla sportowców, aby czerpać korzyści z obu rozwiązań.
O czym tu mowa?
Pomijając osobiste preferencje, tak naprawdę wszystko sprowadza się do nawodnienia!
Żel energetyczny stanowi najbardziej wydajne źródło energii, ale nie dostarcza płynów. Izotoniczny napój sportowy jest równie wydajny pod względem dostarczania energii, ale wymaga spożycia płynów. A to jest miecz obosieczny.
Co przez to rozumiemy?
To proste. Tak, woda jest niezbędnym składnikiem nawodnienia organizmu, ale picie jej w nadmiarze może być równie szkodliwe jak picie jej zbyt małej ilości. A jeśli Twoim jedynym źródłem energii jest izotoniczny napój sportowy, nie będziesz w stanie dostarczyć organizmowi dodatkowej energii bez spożycia wody.
Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest połączenie żeli energetycznych z izotonicznymi napojami dla sportowców, ponieważ pozwala to regulować ilość spożywanej energii i wody.
Jeśli chcesz zastosować optymalną strategię odżywiania, naucz się łączyć żel energetyczny z izotonicznym napojem dla sportowców.
Przyjrzyjmy się temu na praktycznym przykładzie.
W upalne dni możesz potrzebować więcej płynów i najlepszym rozwiązaniem może być wypicie 2 porcji izotonicznego napoju sportowego na godzinę.
Jednak w innych warunkach możesz nie potrzebować aż tyle wody i znacznie lepszym rozwiązaniem będzie spożycie 1 porcji izotonicznego napoju sportowego oraz 1 żelu energetycznego.
Wreszcie, gdy woda nie jest potrzebna, najlepszym rozwiązaniem jest spożycie 2 żeli energetycznych na godzinę.
Właśnie dlatego wiele strategii odżywiania podczas wysiłku fizycznego zakłada połączenie żeli energetycznych i izotoników.
What energy gel and isotonic sports drink work best together?
Jeśli istnieje marka, która specjalizuje się w umożliwianiu łączenia i dopasowywania swoich produktów, to jest to Nduranz.
Suplementy Nduranz pozwalają w łatwy sposób połączyć spożycie żeli energetycznych i izotonicznych napojów dla sportowców podczas treningu.A konkretnie chodzi o:
Oba produkty zawierają 45 gramów węglowodanów w jednej porcji oraz zaawansowaną mieszankę elektrolitów, która ma na celu uzupełnienie wyłącznie tych elektrolitów, które faktycznie tracisz wraz z potem — oznacza to mniej magnezu, który może powodować problemy trawienne, oraz więcej chlorku sodu i potasu, których tracisz najwięcej podczas ćwiczeń
Wszystkie produkty marki Nduranz zostały opracowane tak, aby zapewnić najwyższą przyswajalność bez powodowania problemów trawiennych. Stają się one coraz bardziej popularne wśród czołowych sportowców wytrzymałościowych, którzy ostatnio osiągają niesamowite wyniki w zawodach wytrzymałościowych dzięki produktom Nduranz.
Nrgy Gel 45 i Nrgy Drink 45 marki Nduranz są przeznaczone do stosowania razem podczas intensywnych ćwiczeń wytrzymałościowych.
Podsumowanie
Żele energetyczne to suplementy o największej zawartości energii, ale nie dostarczają one płynów.
Izotoniczny napój sportowy to kolejne doskonałe źródło energii, ale wymaga on użycia butelki sportowej, a jego spożycie zawsze wiąże się z koniecznością wypicia wody.
Aby uzyskać najlepsze efekty, należy stosować zarówno żele energetyczne, jak i izotoniczne napoje sportowe, dostosowując ich ilość do zapotrzebowania na wodę.