Ukończenie maratonu to nie bułka z masłem. Aby pokonać dystans 42,2 km, wiele czynników musi się złożyć. Jednak im lepiej jesteś przygotowany, tym łatwiej jest ci zapanować nad każdym elementem układanki, który prowadzi do sukcesu.
Pierwszym i najważniejszym elementem jest trening. Bez odpowiedniego treningu nie uda ci się przebiec maratonu, ponieważ twoje ciało podda się, zanim dotrzesz do mety.
Kolejnym kluczowym czynnikiem jest odpowiednie odżywianie, które pozwala utrzymać odpowiedni poziom energii i nawodnienie organizmu. Bez energii i płynów przebiegnięcie maratonu jest praktycznie niemożliwe.
Chcemy pomóc Ci w obu tych kwestiach. Ponieważ specjalizujemy się w żywieniu sportowców, przygotowanie planu treningowego powierzyliśmy jednemu z najlepszych słoweńskich biegaczy, Mitji Krevsowi.
Mitja Krevs zdobył tytuł mistrza kraju w maratonie.
O planie treningowym
Plan treningowy obejmuje 48 sesji treningowych rozłożonych na 12 tygodni. Mitja Krevs zadbał o to, by położyć nacisk na odpowiedni postęp, który przygotuje Cię do czekającego Cię wyzwania.
Ten plan treningowy jest przeznaczony dla wszystkich sportowców, którzy chcą przygotować się do maratonu. Nie wymaga on wysokiego poziomu przygotowania fizycznego na początku, ale wymaga dużego zaangażowania i chęci do treningu.
Jeśli będziesz dokładnie przestrzegać wskazówek zawartych w planie treningowym, będziesz gotowy, by zmierzyć się z maratonem i pomyślnie go ukończyć. Wynik zależy oczywiście od Ciebie, ale Mitja Krevs opracował ten plan treningowy z myślą pokonaniu go o czasie 3 godzin i 45 minut.
Nie zapominaj o odżywianiu
Podczas treningów musisz również ćwiczyć tolerancję żołądka i wypróbowywać różne strategie żywieniowe. W dniu zawodów musisz dokładnie wiedzieć, ile żeli energetycznych potrzebujesz i ile jesteś w stanie spożyć na godzinę, aby uniknąć problemów trawiennych. 
Energia
Żele energetyczne są najczęściej wybieranym źródłem energii przez biegaczy, ponieważ są łatwe do zabrania ze sobą i spożycia, zwłaszcza jeśli nie wymagają popijania wodą, jak na przykład 4Energy Gel.
In the first half of the marathon, you can also consume an energy bar, which will become increasingly difficult as the race continues. It is important that the energy bar is not too dry, provides enough energy, and does not melt under the sun. It was exactly for such occasions that we crated 4Energy Bar, which checks all the boxes.
Nawodnienie
Podczas maratonu należy również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zazwyczaj nie nosi się ze sobą plastikowej butelki, więc trzeba polegać na punktach z napojami rozmieszczonych wzdłuż trasy.
Ponieważ w ofercie znajdują się izotoniczne napoje dla sportowców różnych marek, zalecamy picie wyłącznie wody i stosowanie żeli energetycznych jako źródła energii. W ten sposób można uniknąć ewentualnych dolegliwości żołądkowo-jelitowych spowodowanych spożyciem nieznanego napoju izotonicznego.
Regeneracja
Maraton stanowi ogromne obciążenie dla organizmu, który po przekroczeniu linii mety będzie całkowicie wyczerpany. Dlatego należy jak najszybciej dostarczyć mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby zapewnić optymalną regenerację mięśni.
Napoje regeneracyjne, takie jak Recovery Whey Formula, zawierają węglowodany, które uzupełniają zapasy glikogenu, białko wspomagające regenerację uszkodzonych tkanek mięśniowych oraz elektrolity zapewniające nawodnienie organizmu.
Napój regeneracyjny pozwala przyspieszyć regenerację mięśni zaraz po maratonie. Dzięki temu organizm będzie mógł się zregenerować, a następnego dnia nie będziesz czuć się kompletnie wykończony.