Skurcze mięśni to częste zjawisko podczas intensywnych ćwiczeń wytrzymałościowych, a sportowcy próbują różnych metod, aby im zapobiec. Jedną z nich jest spożywanie żeli energetycznych. Ale czy żele energetyczne naprawdę zapobiegają skurczom?
Krótka odpowiedź brzmi: tak, żele energetyczne mogą zapobiegać skurczom mięśni. Choć dokładny mechanizm powstawania skurczów jest wciąż przedmiotem sporów naukowych, zmęczenie i odwodnienie wydają się być dwiema najczęstszymi przyczynami. W związku z tym dostarczanie minerałów i węglowodanów podczas wysiłku jest skutecznym sposobem na przeciwdziałanie temu problemowi.
W tym wpisie przyjrzymy się bliżej relacji między żelami energetycznymi a skurczami mięśni.
Co powoduje skurcze mięśni podczas ćwiczeń?
Jak wspomniano, dokładny mechanizm powstawania skurczów w organizmie pozostaje stosunkowo niejasny i wymaga dalszych badań.
W przeszłości skurcze mięśni łączono z kilkoma przyczynami, takimi jak nierównowaga elektrolitowa, utrata płynów oraz warunki środowiskowe.
Obecnie jednak wszystko wskazuje na zmęczenie mięśni. Ponieważ skurcze są ostatecznie wynikiem nieprawidłowego działania układu nerwowego, logiczne jest, że ryzyko takiej awarii rośnie wraz z narastającym zmęczeniem mięśni.
Oczywiście to nie wyczerpuje tematu. Dopóki nauka nie dostarczy nam jednoznacznych odpowiedzi, sportowcy są zmuszeni eksperymentować, aby sprawdzić, co najlepiej sprawdza się w ich przypadku. Ogromną rolę odgrywa tu również genetyka – niektórzy zawodnicy są po prostu bardziej podatni na skurcze niż inni i wydaje się, że nie ma sposobu, aby całkowicie obejść ten fakt.
Niemniej jednak istnieją sposoby, aby zapobiegać skurczom lub przynajmniej opóźniać ich wystąpienie.
Główną przyczyną skurczów mięśni podczas intensywnego wysiłku wydaje się być ich zmęczenie.
Jak zapobiegać skurczom mięśni podczas ćwiczeń?
Skoro głównym winowajcą wydaje się być zmęczenie, najlepszym sposobem na zapobieganie skurczom jest po prostu unikanie doprowadzania mięśni do stanu wyczerpania.
Ale jak to zrobić?
Oczywiście kluczowym aspektem jest Twoja wytrzymałość. Im jest ona wyższa, tym dłużej i intensywniej możesz trenować bez doświadczania skrajnego zmęczenia mięśni.
Wielu sportowców nie miewa skurczów podczas treningów, ale w dniu wyścigu ich mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Dzieje się tak dlatego, że intensywność ich treningów nie dorównuje intensywności panującej na zawodach.
Wiedząc o tym, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów, budując bazę wytrzymałościową. Możesz w tym celu skorzystać z jednego z naszych planów treningowych lub włączyć do planu ćwiczenia siłowe. Dla najlepszych rezultatów – połącz obie te metody.
Choć wytrzymałość jest kluczem do uniknięcia zmęczenia, odpowiednie żywienie podczas wysiłku odgrywa ogromną rolę w opóźnianiu, a nawet zapobieganiu skurczom mięśni.
Zapobiegaj skurczom mięśni, dostarczając im paliwa w postaci żeli energetycznych bogatych w węglowodany i minerały.Wreszcie, ponieważ skurcze mięśni są przynajmniej częściowo powiązane z warunkami środowiskowymi, które mogą przyspieszać wystąpienie zmęczenia, ubiór dostosowany do pogody jest drugorzędnym, ale potencjalnie istotnym sposobem na opóźnienie wystąpienia skurczów.
Możesz starać się zapobiegać skurczom mięśni lub opóźniać ich pojawienie się poprzez budowanie wytrzymałości, dbanie o prawidłowe żywienie podczas wysiłku oraz ograniczanie wpływu warunków atmosferycznych poprzez dobór odpowiedniej odzieży.
Jak żel energetyczny może pomóc zapobiegać skurczom mięśni?
Skurczom mięśni podczas ćwiczeń można zapobiegać lub opóźniać ich wystąpienie dzięki odpowiedniemu odżywianiu w trakcie wysiłku, czyli tzw. „fuelingowi”. Obejmuje to spożywanie wody, minerałów oraz węglowodanów.
Suplementem, który może zawierać wszystkie te składniki — a przynajmniej minerały i węglowodany — są żele energetyczne.
Dobry żel energetyczny posiada odpowiednią kombinację węglowodanów (glukozy i fruktozy) oraz właściwe stężenie minerałów. Dostarczając te składniki odżywcze podczas wysiłku, możesz znacznie zmniejszyć zmęczenie mięśni, a w konsekwencji ograniczyć występowanie skurczów.
Energy Gel Variety Pack
2:1 Gel Box (Prototyp)
Nrgy Gel 45 Box (Prototyp)
Nrgy Gel 45 Box (bez elektrolitów)
Warto zauważyć, że magnez, który wciąż jest zachwalany jako jeden z najlepszych sposobów na zapobieganie skurczom, może przy spożyciu w dużych ilościach powodować problemy trawienne ze względu na swoje działanie przeczyszczające. Jego skuteczność w zapobieganiu skurczom mięśni jest w rzeczywistości mocno kwestionowana przez wiele badań, które upatrują przyczyny skurczów w zmęczeniu mięśni, a nie w nierównowadze mineralnej.
Co więcej, badania wykazały, że wśród sportowców wytrzymałościowych odwodnienie i niedobory minerałów nie były bezpośrednio powiązane z występowaniem skurczów mięśni.
Z tego powodu najlepsze żele energetyczne zawierają niewielkie ilości magnezu, skupiając się zamiast tego na minerałach, które faktycznie musisz uzupełnić — takich jak chlorek sodu i potas. Dostarczają one skuteczną kombinację węglowodanów, które gwarantują potężną dawkę szybkiej energii bez wywoływania problemów trawiennych.
Żele energetyczne mogą zapobiegać skurczom mięśni, dostarczając minerałów niezbędnych do utrzymania nawodnienia oraz węglowodanów, które opóźniają wystąpienie zmęczenia mięśni.
Jakie jest najlepsze źródło węglowodanów w zapobieganiu skurczom?
Najlepszym źródłem węglowodanów zapobiegającym skurczom mięśni są cukry o szybkim działaniu, takie jak glukoza i fruktoza.
Celem przyjmowania węglowodanów jest opóźnienie zmęczenia mięśni. Aby to osiągnąć, potrzebujesz zewnętrznego źródła energii, ponieważ wyczerpanie zapasów glikogenu szybko prowadzi do zmęczenia, a w konsekwencji – do skurczów mięśni.
Powodem, dla którego cukry szybko działające są najlepsze, jest fakt, że podczas intensywnego wysiłku trawienie spowalnia. Potrzebujesz wtedy źródła węglowodanów o bardzo wysokim indeksie glikemicznym, co pozwala organizmowi na ich szybkie wchłonięcie i wykorzystanie jako energii, spowalniając tym samym wyczerpywanie zapasów glikogenu.
Istnieje jednak inny, bardzo ważny czynnik, który należy wziąć pod uwagę podczas spożywania węglowodanów w trakcie ćwiczeń, a są nim problemy trawienne. Więcej o żelach energetycznych i problemach trawiennych możesz przeczytać tutaj, ale sedno sprawy polega na tym, że połączenie glukozy i fruktozy pozwala na najwyższe spożycie energii bez nadmiernego obciążania przewodu pokarmowego i wywoływania problemów trawiennych.
Warto zauważyć, że wiele żeli energetycznych wykorzystuje maltodekstrynę zamiast czystej glukozy. Istnieje pewna ciekawostka: mimo że maltodekstryna jest pochodną glukozy (cukru prostego), technicznie nie jest uznawana za cukier.
Z tego powodu wiele suplementów posiada etykietę „niska zawartość cukru”, co może być mylące, ponieważ w praktyce maltodekstryna i glukoza działają tak samo. Co więcej, maltodekstryna ma nawet „większe uderzenie”, dlatego jest preferowana nad glukozę podczas intensywnego wysiłku.
Zatem, wybierając najlepszy żel energetyczny, aby zapobiec skurczom mięśni, zwracaj uwagę na źródła węglowodanów, które zawiera. A jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poprawnie czytać etykiety produktów, sprawdź ten wpis na blogu.
Najlepszym źródłem węglowodanów w zapobieganiu skurczom mięśni jest połączenie glukozy i fruktozy.
Jaki jest najlepszy żel energetyczny zapobiegający skurczom mięśni?
Na rynku dostępnych jest kilka żeli energetycznych, które poradzą sobie z tym zadaniem. Jeśli jesteś zainteresowany wyborem najlepszego żelu dla siebie, sprawdź nasze główne rekomendacje.
Jeśli jednak mielibyśmy polecić jeden konkretny żel energetyczny, który pomoże zapobiec skurczom mięśni podczas intensywnego wysiłku, musi to być Nrgy Gel 45 od Nduranz.
Chcesz zapobiec skurczom mięśni? Ten żel energetyczny to najbardziej niezawodny sposób, aby to osiągnąć!TPowodem jest fakt, że Nrgy Gel 45 zawiera połączenie maltodekstryny i fruktozy w optymalnym stosunku 1:0,8 oraz stężenie minerałów, które w możliwie największym stopniu odpowiada proporcjom składników traconych wraz z potem podczas wysiłku.
Nrgy Gel 45 dostarcza aż 45 gramów węglowodanów w jednym żelu i jest zoptymalizowany pod kątem minimalizowania ryzyka problemów trawiennych. Właśnie dlatego jest to najlepszy wybór dla sportowców na poziomie wyczynowym i profesjonalnym, którzy potrzebują ekstremalnie wysokiego spożycia węglowodanów, aby napędzać swoje wyniki.
Nrgy Gel 45 to najlepszy żel energetyczny, który zapobiega skurczom mięśni podczas intensywnego wysiłku.
Podsumowanie
Skurcze mięśni to powszechny problem wśród sportowców wytrzymałościowych. Choć istnieje kilka czynników powiązanych z ich występowaniem, takich jak nierównowaga mineralna czy utrata płynów, badania coraz częściej potwierdzają, że głównym czynnikiem jest zmęczenie mięśni.
Aby zmniejszyć zmęczenie mięśni i zwiększyć swoją wytrzymałość, staraj się ograniczać wpływ czynników środowiskowych oraz spożywaj węglowodany, które będą paliwem podczas wysiłku.
Bardzo skutecznym sposobem na dostarczanie węglowodanów w trakcie ćwiczeń są żele energetyczne, które zapewniają również minerały niezbędne do utrzymania prawidłowego nawodnienia.
Najlepszym żelem energetycznym, jaki polecamy w celu ograniczenia skurczów mięśni podczas intensywnego wysiłku, jest Nrgy Gel 45 od Nduranz.
Energy Gel Variety Pack
2:1 Gel Box (Prototyp)
Nrgy Gel 45 Box (Prototyp)